Mindfulness

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Programas Integrados

Mindfulness

El espacio entre pensamientos es un pasadizo hacia el infinito.
-Sesha-

Mindfulness tiene su origen en técnicas de meditación orientales que en los años 70 el psiquiatra americano Jon Kabat-Zinn del Hospital General de Massachusetts , comenzó a implementar en pacientes con diversas patologías médicas y psiquiátricas.

La práctica de Mindfulness es, en sí misma, algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana: Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos practicando Mindfulness.

Desde un punto de vista científico, podemos definir Mindfulness como un estado en el que el que lo practica es capaz de mantener la atención centrada en un objeto por un periodo de tiempo teóricamente ilimitado (Lutz, Dunne y Davidson, 2007).

El primer efecto de la práctica de Mindfulness es el desarrollo de la capacidad de concentración de la mente. El aumento de la concentración trae consigo la serenidad. Y el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad aproximándonos a percibirla tal como es.

Investigaciones científicas demuestran que una práctica constante en Mindfulness mejora la salud, el bienestar y la calidad de vida a través de la reducción del estrés, el dolor, la ansiedad y la depresión y el fortalecimiento del sistema inmunitario. Promueve así mismo la resiliencia y la estabilidad emocional y fomenta estados de ánimo más positivos, además de facilitar la conexión social y enriquecer las relaciones interpersonales.

A nivel neurobiológico, los beneficios de la práctica de Mindfulness se traducen a nivel cerebral en una menor activación de la amígdala (zona primitiva cerebral encargada de prepararnos para la protección física del peligro) y en una mayor activación del córtex prefrontal (zona dedicada a la atención, la toma de decisiones, la empatía, la comprensión racional, la regulación emocional y la modulación del miedo.)

Conclusiones científicas publicadas en Psychiatry Research arrojan que la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés. Es decir, que algo que puede ser considerado inicialmente “espiritual” nos transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y nuestra salud.

Aunque la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física en el momento en que se realiza, la medicina afirma que la meditación también proporciona beneficios psicológicos y cognitivos que se mantienen en el tiempo.

Mindfulness en el Instituto Médico del Bienestar

En el Instituto Médico del Bienestar el equipo de psiquiatría y psicología ofrecemos un programa de Mindfulness de 8 semanas basado en el modelo de Jon Kabat-Zinn.

Los bloques del programa son:

  • Introducción a Mindfulness: La atención plena es posible
  • La respiración y el cuerpo
  • Explicación neurobiológica de los beneficios de Mindfulness
  • Mindfulness y reducción del estrés
  • Mindfulness: Pensamientos y emociones
  • Mindfulness en situaciones difíciles: acercándonos a lo desagradable
  • Mindfulness: Compasión y empatía
  • Adaptación de Mindfulness a la vida cotidiana: práctica formal e informal

Cada sesión contará con una parte teórica introductoria y una parte práctica, motivando a la realización de práctica individual personal entre sesiones para aumentar la eficacia de lo aprendido y crear un hábito propio más allá del curso de iniciación.

Al estar impartido por profesionales de psicología y psiquiatría, cualquier incidencia psicopatológica que aconteciera durante las sesiones podrá ser reconducida y atendida adecuadamente en nuestra clínica.

El curso estándar dura 8 sesiones, con la posibilidad de mantener los grupos abiertos para continuar encuentros de meditación con periodicidad acordada tras la finalización de las ocho semanas.

Cada sesión durará alrededor de una hora y media, adaptándolo al número de participantes en cada caso.

Se realizará en grupos reducidos, de entre cuatro y ocho participantes para realizar un seguimiento y atención estrechos y personalizados.

Hay opción de realizar sesiones personalizadas para adaptarlo a las necesidades y ritmo de los participantes.

Para información sobre horarios de las sesiones y precios contactar con el Instituto Médico del Bienestar.

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